Fordulj szakértőhöz - az ismerőseid baráti tanácsainak végighallgatását követően jó, ha egy szakember (tipikusan ortopéd szakorvos) is megnézi a hátad. A fájdalom gyógyszeres kezelése mellett gyakori, hogy hátizom-erősítő gyógytornát is javasolnak.
Kezeld kenőccsel - Fastum vagy Voltaren, ezek elég jól hatnak és illatuk sincs. A mentolos kenőcsök (pl. Ben-Gay vagy Salonpas) is jók, de azokkal emberek közé nem ajánlott menni, úgyhogy inkább éjszakára javaslom őket.
Türelem - ha egyszer elkezdődött, néhány napig eltart, mire túl vagy rajta.
Közösség - kívülről nem látszik rajtad, hogy fáj a hátad, viszont a munkatársaiddal, barátaiddal, családoddal megosztva a helyzetet biztos, hogy egy adag extra törődés várható :) Nekem segítettek felvenni az elejtett tárgyakat, bekötni a cipőmet, figyeltek, hogy mindig legyen ülőhelyem.
Mit nem szabad - nagyon fontos, hogy nem szabad sem masszírozni, sem forró hatásnak (pl. fürdő, gyógyvíz) kitenni, mert az csökkenti a gyógyulási esélyeket, sőt fokozhatja a kellemetlen érzést.
Megelőzés / utókezelés - a lumbágó egyik fontos oka (a sok ülőmunka és a kevés mozgás mellett) a hátizmok gyengesége. Célszerű gyógytornászhoz fordulni hátizom-erősítő torna témakörében, illetve elkezdeni úszni. Lumbágós panaszokra legjobb a hátúszás, aztán pedig a szabályos mellúszás (azaz amikor a fejed bent van a vízben, nem a „hattyúnyakú”).